Эффективный 👌 способ СКИНУТЬ ВЕС - 🏃 тренировки и питание 🥑 для новичка!

25 апр 2021
93 057 Просмотров

БЕСПЛАТНЫЙ план питания и тренировок от Simple Run - bit.ly/RunKilo
ПРОМОКОД на скидку 15 процентов на товары по полной стоимости в Runzone: SimpleKilo
МАГАЗИН беговой экипировки RUNZONE: bit.ly/simplezone
Программы тренировок для новичков и марафонцев доступны на сайте simplerun.ru/ 👈
Фирменные товары Simple Run 😍 доступны в нашем магазине: kosok.store/
Наше приложения 😎 с полезными статьями, расчётом пульсовых зон, метрономом для каденса и многим-многим другим: simplerun.ru/app
Подписывайтесь на наш Instagram 🤳: instagram.com/smplrn/
А также на Instagram Виктора Осокина: instagram.com/osokinvictor/
Канал о триатлоне 🏊🚴🏃 Saint-Tri: ruworld.info
Самая популярная причина, чтобы начать бегать - это скинуть лишний вес. Большинство бегунов хотят быть в хорошей форме и многих это получается! Но не всё так просто. Чтобы похудеть, недостаточно просто заниматься бегом, нужно ещё контролировать своё питание и улучшать жиросжигание. Это не так уже сложно, но если об этом помнить, то снижать вес вы сможете комфортно и эффективно.
Мы постарались создать четкие рекомендации о том, как сбросить вес с помощью бега. Самые важные советы, мотивирующие примеры и план для новичков по снижению веса - всё это в нашем выпуске!
0:00 Вступление
2:23 Питание
6:25 Жиросжигание
9:34 Тренировки
13:09 Итог
#Сброситьвес #План #SimpleRun

Комментарии
  • БЕСПЛАТНЫЙ план питания и тренировок от Simple Run - bit.ly/RunKilo

    Simple RunSimple Run21 день назад
    • Видео супер!!! Всё понятно и чётко!!! Но получаемый файл с названием "Охудеть - pdf" несколько разочаровывает и названием и повторением всего из видео... Ещё вызывает недоумение, что в таблице калорий (единственно, чего нет в видео) нет привязки к росту, это действительно не имеет значение? И всё равно Спасибо за видео!!!

      Vladimir PopovVladimir Popov4 дня назад
    • А с другой страны не возможно получить план?)

      Юля шаЮля ша19 дней назад
    • И на сайте магазина полноценный план тренировок и питания от Simple Run. И да, он очень хороший.

      Simple RunSimple Run21 день назад
    • Хороший план питания и тренировок, особенно когда ссылка ведёт на магазин :D

      Alex kwitaschowAlex kwitaschow21 день назад
  • Перестаньте жрать углеводы в любом виде и бегать станите само собой. Кетоз заставляет давать себе физ нагрузку.

    Дмитрий ЖарковДмитрий Жарков2 дня назад
  • Опа, телочка какая-то стала появляться в видосах.

    Алексей UlirikАлексей Ulirik2 дня назад
  • Спасибо за очень подробное видео. Сам дошёл до очень медленного бега, до этого пробовал на среднем темпе бегать. Теперь подчерпнул для себя о беге "на голодный желудок".

    Рафаэль ВалиевРафаэль Валиев3 дня назад
  • Як завжди ТОП !!!

    Юра КопельцівЮра Копельців4 дня назад
  • Да,угробим свои суставы нахрен,не для снижения веса

    английский Ранглийский Р4 дня назад
  • Подскажите, раньше бегал, занимался плаванием, в горах несколько лет сильно подвернул лодыжку, сейчас врачи ставят диагноз артроз лодыжки. Можно ли бегать с таким диагнозом

    Рус КилинбаевРус Килинбаев5 дней назад
  • В бургере 1к калорий? Шок контент ...😳

    Ұ ЯГУАР И Ғ ОРЕЛҰ ЯГУАР И Ғ ОРЕЛ5 дней назад
  • Подскажите пожалуйста! пол года назад начал бегать. Поначалу всё шло хорошо, но через пару месяцев стало болеть наружное ребро стопы. Выписали специальные ботинки... Но бегать пришлось прекратить, так как стопа болит иногда даже после интенсивной ходьбы. Сейчас после двухмесячного перерыва Нога болит реже. Я бы хотел снова начать бег. Можете посоветовать как мне это начать? Или бег для меня теперь, в ближайшее время или навсегда недоступен?

    Владимир УльяновВладимир Ульянов5 дней назад
  • Если много бегаешь,то не стоит заморачиваться едой

    Настырный НескажуНастырный Нескажу5 дней назад
  • Как начать бегать при лёгкой форме дцп? Спасибо!

    Andrey DementyevAndrey Dementyev5 дней назад
  • Я бегаю три раза в неделю, минимум 8 км за раз, плюс две силовые тренировки в неделю. Но, блин, я не могу без сладкого. При росте 167 см вешу 52 кг, вроде бы отлично, да? А не фига! Живот мерзкий, тестоподобный, бока... да, вторые роды 10 месяцев назад были. Но как только я бросаю есть сладкое- у меня идеально подтянутая фигура за две недели. Проблема в мотивации. Ее сейчас просто нет(

    cdtnbr7cdtnbr77 дней назад
  • Здравствуйте. Для вегетарианцев у вас есть рацион питания ?

    PremaPrema10 дней назад
  • Уберите "д" в надписи из обложки

    Надежда БелоусНадежда Белоус11 дней назад
  • Вот это реклама 🤣🤣🤣

    Сашка РусскийСашка Русский11 дней назад
  • Круто, молодцы!

    PashaPasha12 дней назад
  • Разрешите маленькую рекламку?) Я уже 2 года пользуюсь программой fatsecret для подсчёта калорий. Она бесплатная, очень удобная. Вдруг кому-то пригодится ☺️

    Lesia ArhangielskayaLesia Arhangielskaya12 дней назад
  • А ещё перестать есть хлеб, в любом проявлении. Это не тот хлеб что ели наши предки, и тогда результат совместно с бегом не заставит себя долго ждать. Не ем хлеб и печеное уже больше года.

    АлександрАлександр12 дней назад
  • Туфта ваш бег, гребля и плавание это сила

    Kostya MusKostya Mus12 дней назад
  • за что так с тортиком!

    Дмитрий ДмитрийДмитрий Дмитрий13 дней назад
  • Благодарю вас!!!

    Viktoriya ViktorovnaViktoriya Viktorovna13 дней назад
  • Вы знаете много про здоровое питание и диетологию Может выпустить видео про книги по питанию и тренировки Было бы интересно

    Камил РКамил Р13 дней назад
  • Таня совершенна 🙋😘😘😘😘😘😘😍🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷👏👏👏👏👏👏👏👏👍👍👍👍👏👏👏👏🌷🌷🌷🌷🌷🌷😘😘😘😘😘 Спасибо за видео, за информацию,с чувством юмора, но всё по делу👍

    xyi xuyxyi xuy13 дней назад
  • Калькулятор калорий на телефон и подсчёт калорий будет занимать не больше 1 минуты на 1 приём пищи. Не благодарите👌

    Evgeniy EvgeniyEvgeniy Evgeniy14 дней назад
    • огурец сам себя не взвесит!

      Sergey K.Sergey K.11 дней назад
  • Виктор, что делать, если пульс растёт независимо от темпа - на низком темпе просто чуть дольше мой пульс добирается до 160-165. 10км 6:45 пульс 163

    Ivan PetrovIvan Petrov14 дней назад
  • Подскажите пожалуйста как зарегистрироваться у Вас в приложении simple run?

    Ирина МакинаИрина Макина14 дней назад
  • Можно ли пить recovery напитки при жиросжигании? Например sis rego. Я уже сбросил вес. Индекс массы тела в норме, но соотношение жира и мышц не очень. Вот думаю добавить спортпит после пробежки или велотреннировки.

    Anri MatveAnri Matve14 дней назад
  • Simple run 🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️! Вы замотивировали меня в лучшую сторону.Я изменился ! Чувствую себя на все 5 ! благодарствую вам ! Вы лучшие👍 Я похудел на 35кг и у меня через 15дней первый марафон на 42км 🙏🤝💪 бег это жизнь

    Рустам КаршибаевРустам Каршибаев14 дней назад
    • Круто! Так держать!!!!

      OlgaOlga9 дней назад
  • В общем, кто учился в школе, тот поймёт!

    Дмитрий лиДмитрий ли14 дней назад
  • Прекрасно

    Светлана БерезовскаяСветлана Березовская14 дней назад
  • Спасибо за видео. Но нужно понимать, что люди разные, у каждого свои особенности... С детства у меня были проблемы с лишним весом, после того, как я начал заниматься боксом, бегом, а теперь и триатлоном, теперь у лишнего веса пробоыми (приходится, иногда, тортиками заправляться)

    Алексей ЗабавинАлексей Забавин15 дней назад
  • Пульс на велосипеде 110-120 средний, а при легком совсем беге шкалит за 150 сразу, хотя везде написано что и бег и велосипед тренируют сердца, почему так происходит?

    пRUSакпRUSак15 дней назад
  • Ничего не запомнил , Таня отвлекает 🤗

    Юрий Suviro СидоренкоЮрий Suviro Сидоренко15 дней назад
  • цвет лица от мокрови в рационе?

    Дмитрий ЛевенецДмитрий Левенец15 дней назад
  • Хочешь похудеть занимайся силовыми тренировками

    Bangal BangalBangal Bangal15 дней назад
  • Всё классно, осталось найти силу воли!!!

    Александр ОрловАлександр Орлов15 дней назад
    • По своему опыту скажу, дело не в силе воли , а в мотивации. Очень сложно найти подходящую мотивацию , но когда ты ее нашёл, то потом втягиваешься и уже начинает казаться что ты так всегда и жил. Главное на долго не останавливаться (в отпуске например) , иначе все начинать заново придётся :)

      ksuh0505ksuh050514 дней назад
  • А я щас вещу 100 но я бегаю и все неплохо

    Рома КрасиковРома Красиков15 дней назад
  • Тема про здоровую пищу непонятна. Какая разница, съесть тот же бургер, или аналогичное количество ккал, например, в виде молока для белков и жиров и овсянки для углеводов? Я не топлю за питание фастфудом, но хайп вокруг т.н. "здоровой" пищи я считаю переоцененным. Кроме того, идея питаться пареным куриным филе, овсянкой и овощами хороша только в первые две недели, либо насколько хватит терпения решившего похудеть. Если уж говорить о пищевых привычках, то на длинных промежутках времени такой подход точно бесполезен, а в худшем случае чреват срывом с зажором до победного и плюс пару кг впридачу.

    John DoeJohn Doe16 дней назад
  • "Блин, не взвесил огурец" 😅😅😅

    Ірина КислаІрина Кисла16 дней назад
  • А каждый день можно бегать?

    Иван КолесникИван Колесник16 дней назад
  • Видео отличное! А вот советы не всегда корректные)

    Bogdan ZachepaBogdan Zachepa16 дней назад
  • Тоже скоро буду бегать

    Как похудетьКак похудеть16 дней назад
  • Добрый день, Виктор! Спасибо вам за ваши советы! В этом видео вы упомянули Суставные тренировки. Подскажите пожалуйста что и как правильно это делать.

    Gulamdin ZiyamovGulamdin Ziyamov16 дней назад
  • Я надеюсь калорийность продуктов которую вы указали была чисто примерной . Потому что в 5 помидорах никак не может быть 260ккал 😂 не обманывайте больше так !😂

    Kris AlexandrovaKris Alexandrova17 дней назад
  • вода весь ролик . ничего интересного , а жаль .

    илья журавлевилья журавлев17 дней назад
  • Обожаю фразу "фискульты друзья"

    Sasha FokinaSasha Fokina17 дней назад
  • При съёмках роликах ни одна Таня не пострадала 😄

    Александр АлександрАлександр Александр17 дней назад
  • и не только , эта цель !!!!!!! а какие Вы нам расскажите !!!!!!!!!!!!!!!!

    александр налбаталександр налбат17 дней назад
  • Года три назад похудел со 120 кг до 90 за 10ть месяцев. Помимо стимула в голове употреблял перед бегом жидкий L карнитин. И сейчас поддерживая фигуру тоже его пью перед пробежкой. Вопрос, а неочень то вредно его постоянно употреблять ? Про полезные свойства знаю. Но ведь и витамины постоянно пить тоже вредно.

    ВладимирВладимир17 дней назад
  • "я трачу только на тренировке 5000", "дефицит калорий должен составлять 3-5%" то есть, 5000+1600 (основной обмен)=6600, вы кушаете на 5000 ккал ? ;) в целом видео конечно познавательное, но как обычно больше половины воды))

    trp1trp118 дней назад
  • Фу! Зачем сразу торт в мусорку? Отдай мужу, ребёнку, соседу...

    Kulish KulishKulish Kulish18 дней назад
  • Ем до с 10:00 16:00 утром бегаю голодным все работает

    С КС К18 дней назад
  • Спасибос!

    Alexander GrosmannAlexander Grosmann18 дней назад
  • Бегуны слишком худые (кроме спринтеров). Все же мужчина должен выглядеть представительно, а не чтобы его ветром сдувало :)

    Михаил МихайловМихаил Михайлов18 дней назад
  • В 30-40 годах за такие вы.боны с тортом можно была лет на 10 лес рубить уехать

    Наиль СалаховНаиль Салахов18 дней назад
  • Пока смотрел видео, захотелось замутить овсяного печенья - полез смотреть рецепт) Посмотрел видео рецепта - захотелось есть) Пошел поел и решил, что нужно узнать какие еще можно вкусняшки самому дома сделать) Посмотрел ряд видосов про печенья и торты, потом вспомнил, что вообще-то видос про сброс веса начинал смотреть и вот пришел досматривать xD

    NestaxNestax19 дней назад
  • как два лайка вкатить ?

    Anton PusvatsetAnton Pusvatset19 дней назад
  • Мне искренне жаль тех людей, которые бегают лишь для того чтобы похудеть. Для меня бег - это и спорт, и своеобразная медитация, и возможность побыть наедине со своими мыслями, и ещё очень много интересных бонусов. Ну а благодаря вашим видео, я понял как правильно это делать, с чего начать, как не бросить это дело и бегать в удовольствие в частности отмечу такие как: "Хотите бегать быстро? Учитесь бегать медленно", " Как научиться бегать легко". Желаю процветания и развития вашему каналу, большое дело делаете.

    Andrey LobachovAndrey Lobachov19 дней назад
    • Это "кайф бегуна" - выработка адреналина и чуть позже эндорфинов в ответ на повреждения. Такое же достижимо при любом фитнесе, включая хатха-йогу. Для берегущих сердечно-сосудистую систему (атеросклероз, гипертония, дисплазия и т.п.) и опорно-двигательный аппарат лучше тренировки в плавном статодинамическом (все 40-60 секунд подхода мышцы под нагрузкой в средней части амплитуды или благодаря конструкции тренажёра) и в уступающем режиме (тот же "читтинг" качков с плавным опусканием на 3-4 счёта и без постоянной натуги).

      Константин СараевКонстантин СараевДень назад
  • Каждую весну наблюдаю, как жирные, тучные тётки бегают на школьном стадионе. Даже не думают о суставах и сердце. Хоть кто-то грамотно доносит информацию.

    SailorSailor19 дней назад
  • Я начала бегать вечером с конца декабря 2020 года по марте 2021, сейчас с апреля с утра с 8:00 по 9:00. Не могут сказать что удовлетворена бегом. Вес уходит крайне медленно, уже ничего не ем, начинает нервировать все это. Но надежда есть, потому и бегаю!

    Анна СиэтлАнна Сиэтл19 дней назад
  • как будто программу именитую по всему миру посмотрел XD Спасибо)

    Mansur ITZEMansur ITZE19 дней назад
  • Если вы бегаете на длинные дистанции в жиросжигающем темпе,то жир становится стратегическим запасом организма.Стоит только дать слабину в питании,и он запасёт эту жировую энергию впрок.Посмотрите на суточников,там каждый второй с хорошими такими запасами.То, что если ты сытый тренируешься и жир будет сжигаться в последнюю очередь-вымысел автора.Сжигается всё одновременно,но в разных процентных соотношениях,в зависимости от уровня нагрузки, темпа,индивидуальных особенностей организма и тд.....(миллион факторов)процентное соотношение меняется

    Alexandr KonovalovAlexandr Konovalov19 дней назад
  • В бургере 600 калорий так то

    raskat77raskat7719 дней назад
  • Спасибо за грамотную и понятную информацию 👍 всё пойду сбрасывать вес 😃 и сама готовить здоровую пищу)

    Daliuseuui MovieDaliuseuui Movie19 дней назад
  • В бургере 980 калорий?! Вот это да.

    Alisa MalinkinaAlisa Malinkina19 дней назад
    • А почему у колы 250

      Elena DaudElena Daud3 дня назад
    • он что-то напутал: я в них не разбираюсь, но на сайте производителей фастфуда эти бургеры от 300 до 500 ккал.

      Sergey K.Sergey K.11 дней назад
  • Посмотрел видео - похудел сразу на полкило :)

    Артём ДеменкоАртём Деменко19 дней назад
  • отличный видос))))))))). Прям много раз себя увидел. Спасибо!!!!

    Lean Smile без консультантовLean Smile без консультантов19 дней назад
  • Думаю, что многие, желающие приобщиться к бегу, люди, увидев как смотрится со стороны быстрая ходьба, подумают. "Это что, я также по -дурацки со стороны буду смотреться?! Не, ну его нафиг". Все хотят выглядеть круто и получать одобряющие взгляды от окружающих. Кстати ещё одна тема для выпуска. "Что важнее выглядит круто или достигать своих целей?"

    Николай ХайрединовНиколай Хайрединов19 дней назад
  • Компания называется Найки

    Олег КоржовОлег Коржов19 дней назад
  • А как посчитать сколько ккал ты съел?

    Даниел КкокашинДаниел Ккокашин19 дней назад
  • Эх щас бы лето

    Даниел КкокашинДаниел Ккокашин19 дней назад
  • 1 минуту бежать, 3 ходить, 1 медленно бежать... я так математиком быстрее стану чем бегуном:))

    Game PathGame Path19 дней назад
  • L - Логика ! Можно составить несколько вариантов 1-го приёма пищи, например 100гр риса + 200гр индейки + 3 яичных белка + овощной салат = считаем каллории и таких примеров у нас какое то количество и зная сколько каждый "набор" весит в каллориях уже не надо так скрупулёзно считать.

    Михаил ВасильевМихаил Васильев19 дней назад
  • Девочка - прелесть =)

    Леонид ВасильевЛеонид Васильев19 дней назад
  • Выпуск топ! Привет из Беларуси!

    Алексей БураковАлексей Бураков19 дней назад
  • Ну давайте честно, никто не хочет выглядить так как выглядит автор этого канала! Он скорее дохлый чем в спортивной форме,да и рожа неприятная.

    Iron ManIron Man19 дней назад
  • Что за трек играет в начале?

    Игорь КазаковИгорь Казаков20 дней назад
  • Перед тренировкой минут за 40 пью L-Carnitine (geneticlab), мощная штука, заметно ускоряет жиросжигание и добавляет сил на тренировке 🔥

    Виталий КовальчукВиталий Ковальчук20 дней назад
    • @Alla Izmailova не тратьте деньги, L-carnitine не работает, по крайней мере как жирозосжигатель

      Kirill KravitzKirill Kravitz19 дней назад
    • @Alla Izmailova вроде нет, действие с первого приёма у меня работает. Можно попробовать увеличить дозировку в пределах допустимой, ну и пить по правилам за 30 мин до еды и за 2-3 часа до трени. Я пью Элькар, продается в аптеках, возможно у него выше качество, чем у карнитина из спортпита.

      les siles si19 дней назад
    • А у меня почему-то вот вообще не работает. Пробовала много, и разных фирм -- нифига. Не знаете, а это правда, что чтоб л-карнитин помог, его надо до этого месяца 3 жрать, не переставая?

      Alla IzmailovaAlla Izmailova19 дней назад
  • Благодарю Вас, Виктор!

    maria koyantaevamaria koyantaeva20 дней назад
  • Купил ми бэнд и бегаю в пределах пульса 60-70% от максимума. Перехожу на шаг или бег, очень удобно) бегать стал с вашими советами, с большим Каденсом, спасибо за канал)

    Roman TumanovRoman Tumanov20 дней назад
  • При дифиците калорий, если бежать на углеводах, то после тренировки гликогену придется восстанавливаться из жира. Те нет разницы на чем бежать, разве нет?

    Vadim ShVadim Sh20 дней назад
  • *Бег утром натощак и урезание углеводов в рационе и будете без жира)*

    Филатов ФитнесФилатов Фитнес20 дней назад
  • дефицит 3-5% - это в пределах дневной погрешности. Вы никогда так точно не рассчитаете. Даже производитель продуктов питания не знает точную калорийность, он берет среднюю по свое отрасли, никто в камерах продукты не сжигает...

    П ВикторП Виктор20 дней назад
  • Похудел от просмотра этого видео!

    AyvannnAyvannn20 дней назад
  • Супер❤️❤️❤️ когда начинала бегать, смотрела только этот канал)))

    Дарья ХмелевскаяДарья Хмелевская20 дней назад
  • Тортик-то зачем выкинула? Это ж ТОРТИК!!!

    Dmitry TaralenkoDmitry Taralenko20 дней назад
  • Жаль что поздно наткнулся на вообще видео , бегаю в зале 3 недели , начинал с 5 км с темпом 7 , сейчас бегаю 7 км с темпом 6,4 в среднем , один раз пробежал 10 ... тренировки три раза в неделю после работы. Что можете посоветовать ???

    Mikhail GMikhail G20 дней назад
  • НАЙКИИИИИИ

    JohnJohn20 дней назад
  • Эээээм. Это из чего у вас бургер, что в нем 1000 калорий?

    Andrew ReznikAndrew Reznik20 дней назад
    • Посмотрите раскладку БЖУ бургеров у фаст фуд брэндов. Там добавленный сахар в чистом виде (это помимо углеводов из муки) чтобы было жирненько и сладенько и захотелось потом пойти купить еще. В своем домашнем бургере не из магазинных булок и с индейкой понятное дело столько калорий не будет.

      buffybot2000buffybot200019 дней назад
  • SimpleKilo

    NerbNerb20 дней назад
  • Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, как зарегистрироваться в вашем приложении. Таким есть только "войти"

    Anna SotaAnna Sota20 дней назад
  • То самое чувство, когда смотришь “Simple Run” уже давно, и этот выпуск что-то вроде "Повторение - мать учения" 😂

    Давид АрсенянДавид Арсенян20 дней назад
  • Количество рекламы избыточно. Стало невозможно смотреть.(((

    kalde 1kalde 120 дней назад
  • 5000 калорий за тренировку это бег на дистанции 60 км?

    Александр ЧерновАлександр Чернов20 дней назад
  • Екатерингоф! Я его узнал! Сколько там бегаю, а никого из ваших там не встречал, хотя это наверно из-за того, что во время пробежки мыслями в себе🤔

    саша борисовсаша борисов20 дней назад
  • Таня хорошая.

    Dmitry BykovDmitry Bykov20 дней назад
  • Как пробить плато ? Вот я бегаю час раз в неделю в умеренном темпе (остальные дни бегаю по минут 30) Но вот больше часа не могу бегать почему Может перетрен?

    Женя ПрокофьевЖеня Прокофьев20 дней назад
  • А где скинуть такой колькулятор

    Василий ЕиеминВасилий Еиемин20 дней назад
  • Название "Охудительный бег" - 100%-ное попадание:))

    Andrey ShemetAndrey Shemet20 дней назад
  • Толстяки, жиры, похудение... Сделайте лучше видео для худых / нормальных людей для того, чтобы поправиться / поддерживать вес 🙏🏼 И чтобы это не было как там с огурцом: "Ах, забыл взвесить"🤦🏼‍♀️ Эту информацию сложнее найти имхо. Благодарю ♥️

    Алла СизоваАлла Сизова20 дней назад
RUworld